Semana del plan
Series de aproximación en los 2 primeros ejercicios de cada grupo (no cuentan). Luego 3 series efectivas. Último ejercicio: al fallo.
Día de entrenamiento
Duración0:00
Volumen0 kg
Series0
¿Cómo se usa?
- Elegí la semana y el día.
- En cada ejercicio mirá Anterior (lo que hiciste la última vez).
- Poné kg y reps y tocá : la serie queda guardada y arranca el descanso.
- Abajo de cada ejercicio ves si hoy superaste la vez anterior.
- O tocá Iniciar en un ejercicio: te guía serie por serie con cronómetro y descanso.
Peso actual
–
Registrar peso
Evolución del peso
Medidas corporales
Todavía no cargaste mediciones. Se suelen hacer cada 6 meses.
Indicaciones
Guía para armar tu rutina
Contale a la guía tu nivel, cuántos días querés entrenar y tu objetivo, y te arma una rutina con ejercicios básicos.
Catálogo de ejercicios
Más de 800 ejercicios con fotos, músculo trabajado e indicaciones. Buscá uno y agregalo a un día de tu rutina.
Indicaciones
Cumplimiento
Cargar plan de nutrición
Descargá la plantilla, que la complete tu nutricionista y subí el Excel.
Descargar plantilla ExcelPeso corporal
Progreso de pesos
Días entrenados por semana
Volumen por día de entrenamientokg x reps
Perímetros: cintura, cadera y pechocm
Perímetros: brazo y muslocm
Composición corporal%
Pliegues cutáneosmm
Primera medición vs. última
Descanso por defecto
Se usa cuando el ejercicio no tiene un descanso guardado ni uno en la rutina.
Importar y exportar
Tus datos también se guardan en el servidor. Exportá a Excel cada tanto: sirve como reporte y como copia para restaurar todo.
Cargar rutina propia
Bajá la plantilla de Google Sheets como .xlsx, editala con tu rutina y cargala acá. Solo cambia la rutina y las indicaciones: tus series y tu peso no se tocan.
Otros formatos: